第三招是八极门的靠，靠背靠臂，抗击打，熟练到让自己的身体形成本能格挡，可以减少对方的钝器对自己的伤害。
林建齐苦练的三招，在有真功夫傍身的林安眼里，像是小孩子心血来潮的过家家，不过林建齐接下来显露出的毅力逐渐令他动容，连续每天练习超过十个小时，而且精进迅速，即便他也做不到，评价也并不全部是敷衍，也有他对林建齐认可的成分在当中，毕竟功夫不负苦心人，这三招像林建齐这样苦练几十年，若是被攻其不备，林安都没有把握可以抵挡得住。
汗如雨下的林建齐终于累筋疲力尽的躺在地上不住喘息。
“起来，五心向天，盘坐调息！”面无表情的林安皱眉说道。
林建齐翻了翻白眼，还是咬牙忍住疲乏和全身的酸痛坐了起来，忍痛将自己的两条腿掰着双盘而坐，儒释道三家都讲究双盘而坐，就是书里面头顶心和手脚心朝上的“五心向天”，这里面自然有奥妙在其中，双盘练的不光是筋骨，而是将人体的全部经络都打开，其中的好处不胜枚举。
坚持双盘打坐可以令人百病不生，身康体健，益寿延年，当然姿势和呼吸之法要正确，否则就是自虐似的找罪受。因为双盘可不容易，即便是坚忍的林建齐起初脚腕疼的龇牙咧嘴，而且分分钟双腿就麻木的没有知觉，先是腿疼然后腰疼，就是不盘坐也疼的难以忍受，在林安的教导下适应了个把月林建齐才逐渐习惯，现在他已经可以双盘入定，也可以说是睡觉了。
林安的手指在林建齐身上行气的一个穴位一个穴位的摁下，一边传授自己的心得和经验，让林建齐按照这个路线运气调息，具林安说，配合呼吸之法，这样双盘调息可以快速恢复体力和精气神，亲生体验过妙处的林建齐对此深信不疑，他对自己身上的变化心中暗喜，自己确实比几个月之前强壮了不少，从没有刻意锻炼的腹部竟然有了块垒雏形。
人鱼线啊！接过林安递来的水杯，仰头吞下一颗滋补药丸，感觉恢复一些体力的林建齐再次开始苦练。
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