何帆再次回到小瀑布之中，但是这一次他并没有在瀑布在打拳，这一次他只在瀑布之中扎马步。
武修的基础全在扎马步之中，无论什么武学，什么流派，都要步要稳，如果连自己的步伐都站不稳，那么武学好像无根浮萍一样，守不住方圆，功不到方寸。
扎马步说的稳，不单止马步要稳，人要稳，最重要的是心要稳。人在危险的时候会做出回避或者格挡的本能，但在武道修行中的第一步就是要让自己克制这种本能，不是说不要去回避或者格挡，而是要想清楚如果回避或者格挡才是最好的，也要选择时机，更要想好之后对手的动作下一步自己该怎么做。有些时候更是要想到躲避跟格挡都不能做到，应该用什么方法扳回一城。如果脚下步伐不稳，在战斗之中，便是生死之别。
何帆站在瀑布之下，双脚外开，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。扎马步对于何帆来说不是难事，难的是要克制自己的本能同时要判断好外物运动的状态，在这小瀑布之上会时不时流下一些木头或者石头之类的东西，而自己就是要用这些东西锻炼自己。
站在瀑布之中，何帆蹲起马步让自己的心慢慢静下来，无论是武道还是其他修炼体系都不能急，让自己心中平和是各种修者的首要。何帆心中平和无悲无喜感受自然的呼吸，也等待着瀑布落下之物。
突然间，瀑布之上顺着水流落下一块手掌大小的木头，何帆瞬间五指握成拳头对着木头打出一拳，木块瞬间被打成四分五裂，看了看自己的拳头，在看下自己的脚下。
失败了，在初次的尝试下何帆对自己的表现打了一个差评，不过这也在意料之中，对于悟性自己还是有一定的信心，不过知道是一回事，做不做到是一回事，所以对于自己的失败早在意料之中，只要慢慢尝试，总结自己的错误，就能一步一步走向成功，毕竟天才还需要汗水，而自己才刚刚开始尝试。
结果总结，何帆觉得犯了三种错误；第一，自己随着本能而动，见到木头快点跟自己接触本能地对着木头出拳；第二，并没有判断木头对自己伤害，一块普通有腐朽的木头对自己根本造成不了什么伤，对于现在这个身体来说连痛也不会，所以没有思考是第二个失误；第三，自己的脚步还有身体随着那一拳而乱掉。
何帆再次静下心等待下一次机会，这一次丢下来的是一块石头，看到是石头何帆判断好石头的落下的地方就在自己的肩膀上，想好了之后脚步向右一步准备躲避这一块石头，但是太慢了石头还是从肩膀上擦过。
这一次比上一次好了一点，但是身体跟意识不能同步，身体比意识慢了一拍被石头擦中，身体太快不行，太慢也不行，检讨了这一次的失误，何帆在慢慢等待下一次的时机。
一次又一次，何帆每次都做出改变，有时比前一次更好，有时却不尽人意，知道自己每一次都能从中发现自己的失误，何帆并没有气馁，因为每一次的失败就是迈向成功的途中。
不知不觉间太阳当空，何帆已经在瀑布之中修炼了三个时辰，感觉到肚子已经发出抗议的声音，何帆准备结束这一天的修炼，虽然一天只是过了一半，但是剩下半天自己准备用来研究一下药物还有总结一下今天的得失，毕竟只有从失败中思考才能更好地迈向成功。
回到屋中，何帆做了一大盘肉和米饭好好地吃了一顿补充早上到现在流失的体力，然后拿出已经做好的药粉冲水服用，感觉到一阵热流在身体流窜，何帆知道药效已经发挥作用，虽然不是太好但是总比没有好，在看看剩下的草药。
这些草药跟洪荒的长相，药效都差不多，但是能不能配置洪荒的药剂自己就不知道了，所以自己必须试一下，如果成功了自己的身体必然能更快地壮大起来，一个月后就可以同时学习轮回劫和补天神诀了。
拿出一个像人参的草药，按照记忆中的方法，先把人参处理好，然后在把另外两种药品处理好，再按照比例将三种药品回合在一起，看到药品混合完成之后，在把混合之后的药品放入锅之中按照记忆中所说的温度慢慢把药物煮成药泥。练丹最好是用丹炉还有丹决配合，但是自己现在没灵力跟不要说丹炉了，只能用最简单的方法配置。虽然只有药力会大幅度减弱但是有总比没有的好。
经过两个时辰的等候，药物终于变成了药泥。打开锅把里面的药泥倒出来，然后把药泥捏成一颗颗药丸。接下来把完成的药丸用武火弄干就真正的完成了。
又经过两个时辰丹药终于完成了，看了下练成的丹药。十颗黑黝黝的药丸放在桌面上，拿在手上看了看又闻了闻，自己感觉上成功了，但要自己吞下去还真不敢，谁知道是不是真正的成功了。真正的炼丹也会有炸炉的时候何况自己这种半桶水都不如的炼制方法。看来要找个白老鼠试试效果怎么样。
想好怎么处理练出来的丹药之后，何帆盘坐在床上，准备总结一下今天的得失。
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