过了大约半个小时后，杨弃身体内的所有变化全部结束。站了起来，杨弃明显感觉到自己的力量有所增强，如果之前最极限是断木的话，现在应该可以做到……断两木，距离碎石还有一点距离。
最大的变化应该还是整体的感觉，血液和经脉强化后，杨弃感觉全身都很舒服，身轻如燕。试了一下，他能够感觉到身体一些器官之间变得更加融洽和灵活，经脉的坚韧和壮大，力量可以无余地的发挥出来，而一些动作也变得协调了许多。
血脉强化和肌肉强化，在外部体现上还是有些相似的。
总体来说，杨弃觉得自己变得更强了，强了不止一倍那么简单。
其实，有些变化还是杨弃现在没有试出来的，比如说血液的防御能力。
次日起了一个大早，陈婶回来了，自不用杨弃买早餐，便直接出了门，朝学校附近的公园跑了过去，晨跑是一件让人身心愉悦的事情。
你想要变得更健康吗，那就跑步吧！你想要变得更聪明吗，那就跑步吧！你想要变得更健美吗，那就跑步吧！
何况是在大清早的晨跑呢。
到了公园，让杨弃很满意的是眼镜男周密已经到了，比预定的五点要早了十几分钟。
“我先和你说清楚，飞石技不是能够速成的，需要付出的艰辛要比想象的多很多。如果你觉得自己坚持不下来的话，现在就可以回去了。”
这是杨弃的开场白，他讨厌麻烦，不想在以后的训练之中听到任何的抱怨声。
周密推了一下厚厚的眼镜，没走，留了下来。
不管是抱着侥幸的心态，还是真心做好了准备，既然他留了下来，杨弃就没有再客气了。
杨弃看了很多关于训练的书，他将这些知识结合自己的锻体术，整理出了一个全新的修炼方法，适用于周密的修炼方法。
“十分钟热身时间，绕着这个公园走道跑。”杨弃指了指这一圈大致有500米左右的走道，说道：“我也会陪你跑，这十分钟之内，你被我套一圈，我会踹你一脚。”
周密知道什么是套圈，指的是在跑的过程中追过自己一次，也就是相当于多跑一圈。
周密知道自己是被踹定了，却没想到十分钟之内自己被踹了十次！
在十分钟内周密拼了命一样跑了4圈多，这成绩很是不错了，一般高中生都这水平，校队的也就六圈。高中生当中3000米跑进10分钟的，绝对是佼佼者了，一般市高中运动会记录也就这样。
而杨弃跑了十四圈，也就是十分钟跑了7000，这速度，周密已经是不敢想了。
“别坐下，起来！”
杨弃又过去毫不客气的踹了一脚周密，让他站起来，按照自己说的姿势摆好。
“头和脚同时往上，尽量拉伸身体！不要光做动作不用脑子，自己去感受肌肉十分拉直。拉直，拉直，听见没！”
“好，接下来缓慢挥动手臂，主要还是要感受到自己的肌肉在动。”
……
过了半个多小时，杨弃终于将锻体术的最基本动作手把手教给了周密，而在这个过程当中，周密那原本早已是疲惫到极致的身体也慢慢回复了力量和活力，这是锻体术的奇妙之一。
锻体术第一阶段主要是通过调动肌肉来增强身体各方面素质，而周密现在最需要的是把“手无缚鸡之力”给改变掉。
“好了，现在你自己按照我刚才所说的去那边做一遍，有什么不懂再来问我。”
讲授完后，杨弃自己也修炼了起来。
有了肌肉强化药水配方，杨弃相信这“飞石侠训练”计划会更加顺利。杨弃决定明天就出去寻找那些药材，同时也起了想要请更多假的念头。
时间渐渐过去，公园里的人渐渐多了起来，不少老头老太来晨练，其中有一批老人在杨弃不远的边上打起了太极。
“嗯，这俩小伙子不错，这么早就出来锻炼，不错，不错。”
几个老人看到杨弃和周密都是露出欣赏笑容，也有露出疑惑神色的，觉得这俩小伙做的动作很奇怪。
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